又要过年了？过的太快了吧，是不是今年也没挣到钱？别怕，大家都这样。健康就好了，瑞思拜又活一年。评论区抽一位没赚到钱的同学，送上我的新年礼物，没人抽就黑幕喽你是否经常觉得自己真的很穷？如果有，那下面这些方法或许可以帮助你度过经济难关，缓解缺钱带来的压力和焦虑，重新实现财务自由。01.理解财务压力为钱担忧太正常不过了。尤其在疫情时期，大多数人都要应对经济压力和各种不确定性。比如，有朋友本想过完春节返工后跟老板提加薪的事儿，结果因为公司资金困难要裁员，且不说加薪，能保住工作就不错了。而且大部分公司比我们个人的经济危机更为严重。所以你并不孤独。那么，对你自己而言，首先你要明确的是：你出现财务问题的原因是什么？是因为失业没有了经济来源,还是自己超额消费导致还不完的信用卡？还是尽管自己已经“消费降级”无奈工资太低导致的入不敷出？或者这些因素在你身上都有？因为没钱而苦恼，是现代生活中最常见的压力。即使是在疫情之前,美国心理协会(APA)就有研究发现，至少有72%的美国人，会时不时感到经济压力。最近的经济萧条又意味着有更多的美国人正面临着这一问题。和其他压力一样,经济压力会对你的身心健康、人际关系、以及整体生活质量都产生巨大的影响。因没钱而感受到的挫败感，会给你的睡眠、自尊和精神状态都带来负面影响。它常常伴随着愤怒,羞愧或恐惧,甚至会对亲密关系产生影响，和最亲近的人产生争吵。可能还会加重生理上的疼痛并产生强烈的情绪波动,增加患抑郁和焦虑的风险。为了逃避没钱带来的痛苦，你可能会用不健康的应对方式来麻醉自己,比如抽烟、饮酒、或赌博。经济压力最严重的情况下，还会让人产生自杀想法甚至是行为。但无论你的情况多么令人绝望，下面这些方法总有可以帮助到你的地方。找到一种方法度过困境,缓解压力,重新掌握自己的生活。02.经济压力对健康的影响虽然说，生活中有许多比钱更重要的事情,但当你陷入经济困难时，你的生活中会到处充斥着恐惧和压力。有钱就有底气，没钱底气就不足，这会摧毁你的自尊,让你感到自卑,慢慢陷入到绝望之中。当经济压力变得无法应对时,你的思想、身体,和社交生活都会付出巨大的代价。▲图/电影《当幸福来敲门》经济压力会导致：失眠或其他睡眠障碍:因担心信用卡没还完或者是收入变少而失眠。体重增加（或减轻）：压力会影响你的食欲，或因焦虑吃得过多，或为了省钱而不吃饭。抑郁:生活在贫穷的阴影下会让人感到沮丧、绝望、难以集中精力或做决策。英国诺丁汉大学的一项研究表明，有债务纠纷的人患抑郁症的可能性是普通人的两倍多。焦虑:金钱能给人安全感，而没钱会让你感到脆弱和焦虑。所有对金钱的担忧都会引发焦虑症状，如心跳加速、出汗、颤抖，甚至恐慌症发作。夫妻关系的危机:钱是夫妻争吵最常见的话题，俗话说“贫贱夫妻百事哀”，如果不加以调节，经济压力导致的易怒会使性欲下降，身体远了心就慢慢远了。社交退缩:经济上的困难让你无法自由地消费。因此你只能疏远了朋友、减少了社交活动，然后回到家一个人呆着。然而这只会使你的压力更大。身体上的疾病:如头痛、肠胃问题、糖尿病、高血压和心脏病。如果没有医保的话，你可能还会因为害怕支付高额的治疗费用，推迟或不看医生。这无疑又加重了病情。不健康的应对方式:如酗酒、滥用处方或非法药物、赌博或暴饮暴食，甚至有自残或自杀的想法。▲图/电影《当幸福来敲门》（如果你有自杀的想法……问题看起来似乎一时难以解决，它似乎是压倒了你。但是如果你求救，或许你会感觉好一些。杭州心理危机干预热线：0571-85029595广州心理危机干预热线：020-81899120上海希望24热线：4001619995北京市心理援助热线：010-82951332虽然在现在看来，缺钱的问题好像永远都解决不了。但是随着时间的推移，事情会变得更好的，你的未来一定会发生改变的。有很多人愿意在你困难的时候帮助你，所以一定要去寻求帮助！03.财务状况不佳和心理健康状况不佳的恶性循环许多研究表明，经济压力与精神健康问题(如抑郁、焦虑和药物滥用)之间存在因果联系。1.财务问题会对你的心理健康产生负面影响：债务的压力或其他财务问题让你沮丧或焦虑。2.心理健康状况的恶化会让你更难理财：一方面，你可能会发现自己很难集中精力或者缺乏精力去处理堆积如山的信用账单，另一方面，你可能会因为焦虑或抑郁而请假，导致失去收入。3.这些理财上的困难会导致更多的财务问题和更严重的心理健康问题等等：就这样，你陷入了财务状况不佳和心理健康状况不佳的恶性循环中。但是不管你现在的处境多么糟糕，总会有一条出路。下面这些方法可以帮助你打破这个怪圈，缓解金钱问题带来的压力。▲图/电影《当幸福来敲门》应对财务压力小贴士1:找个人谈谈当你面临金钱问题时，可能想把一切都憋在心里，试图独自解决这件事。很多人甚至认为钱是一个禁忌话题,不能与别人讨论。他们可能会觉得披露自己赚了多少或花了多少会很尴尬，这样说好像别人会觉得自己是在炫耀。告诉别人自己入不敷出所以从来没有给过家里一分钱而感到羞愧。但一个人独自承受只会让你的财务压力更糟。在现在的经济形势下,你要相信：你的经济危机不完全是你的错。所以大家都能理解你的问题。与你信任的朋友或爱人面对面交谈不仅是一种行之有效的减压方法，而且公开谈论你的经济问题也能帮助你正确看待问题。把对金钱的担忧藏在心里，只会让这些问题看成无法克服的障碍。而向你信任的人表达你的困扰，则会让困难看起来没那么可怕。以下是一些注意事项：·与你交谈的人不一定能够解决你的问题或提供经济上的帮助。·为了减轻你的负担，当你把事情说出来的时候，需要他们有不评判或批评的态度。因为人很容易因为担心被批评而拒绝袒露自己的真实想法。·诚实面对你正在经历的事情和你正在经历的情绪。·谈论你的担忧可以帮助你理解你所面临的问题，你的朋友或爱人甚至会想出那些你独自想不到的解决方案。1.得到专业的建议:每个地方都有很多组织提供关于处理财务问题的免费咨询。无论是管理债务、制定和执行预算、找工作、与债权人沟通，还是申请福利或财务援助。无论是否有朋友或亲人给予你情感支持,你都应该从专家那里获得一些实用的建议。而且寻求帮助并不是软弱的表现,它并不能说明你是一个失败的养家者、父母或配偶。它只是意味着你很明智地认识到了你的财务状况造成了你的压力，并且这种压力需要解决。2.向家人敞开心扉:经济问题往往会影响到整个家庭，因此想要扭转这种局面，最重要的是获得家人的支持。即使你觉得现在经济状况尚好，也要让你的家人了解你的经济状况，如果他们指导经济状况不如想象中那么乐观，他们也会调整自己的消费习惯，家里人可以帮你省下更多钱。3.倾听家人的关心:家人对你关心是正常的，认真倾听他们的焦虑。请求他们为你提供解决问题的建议4.腾出点时间和家人一起玩（那些不贵的活动）:定期留出时间享受家人间的陪伴,忘记你的财务困扰。在公园里散步,玩游戏,或者在一起做一些不需要花钱的活动,这些活动可以缓解压力,让整个家庭都保持积极的生活态度。▲图/电影《当幸福来敲门》技巧2:盘点你的财务状况你可能认为，逃避可耻但是有用，比如不看账单、不接债主的电话、或者无视银行和信用卡账单就可以维持收支平衡，问题和压力就没有了。但是从长远来看，否认现状只会让事情变得更糟。解决金钱问题的第一步是详细列出至少一个月的收入、债务和支出情况。许多app都可以帮助你追踪财务状况，或者还可以通过收集收据、检查银行和信用卡账单来追溯财务状况。通过清点财务状况，你会更清楚哪些经济问题相对更容易解决。尽管这个过程很艰辛，但详细地记录自己的财务状况还能让你有对自己的处境有一种掌控感。下面是一些要点：1.每一种来源的收入都要记录：除了工资，还要包括奖金、福利、赡养费、子女抚养费等。2.记下所有的开销:当你背负着堆积如山的债务时，上班路上的一杯咖啡就变得可有可无了。看起来很小的花费日积月累也是一笔不小的开销，所以要把每件事都记录下来。准确地了解自己钱要花在什么地方，是做预算和解决财务问题的关键。3.列出你的债务情况:包括过期账单、滞纳金、最低还款额以及你欠家人或朋友的钱。▲图/电影《当幸福来敲门》4.识别消费模式和诱因：无聊或工作压力大，你会想买买买吗?当孩子们调皮捣蛋时，为了让他们安静下来，你会用想带娃们出去吃顿好的或定个好吃但很贵外卖来代替自己在家做饭吗?一旦意识到自己的诱因，下次再出现这种情况，你就可以寻找其他的应对方法。而不是求助于“购物疗法”。5.尝试做些小的改变：每个月花在时尚杂志、下午茶或香烟上的钱加起来也是一笔可观的支出。消费主义将消费与幸福挂钩，什么都要“轻奢级”，实际上大可不必。虽然每一件幸福的小事都不让自己享受是不合理的，但减少不必要的开支，找到减少日常开支的小方法，真的可以帮你腾出多余的钱来支付账单。6.消除冲动消费：你有没有在网上或商店橱窗里看到过你想要买的东西，然后冲动下单?然而冲动购物会破坏你的预算、刷爆你的信用卡。一定要改掉这个习惯，你可以试着做一些规定，比如：想买东西的时候，等一周之后再买。一周后可能你就不想再买了。7.对自己宽容点：当你回顾自己的债务和消费习惯时，要告诉自己，任何人都可能陷入财务困境，尤其是在疫情期间。千万不要过分自责。在前进的过程中，可以稍微休息一下，去做一些能获得控制感的事情。当你的财务问题不仅仅是钱的时候。造成财务问题的原因还有很多。例如，心理健康问题，如双相躁狂发作期间的过度消费。为了防止同样的经济问题再次发生，你必须首先找到问题的根源，铲除问题的根源，再去解决具体的问题，这样既可以治标也可以治本。技巧3：.制定计划并坚持执行导致财务原因不止一个，那么解决财务压力问题的方法也不止一个。可以是减少预算、降低信用卡债务利率、控制网上支出、寻求政府福利、宣布破产，或者找一份新工作或增加收入。如果你已经对自己的财务状况进行了盘点，消除了随意和冲动消费，而你的支出仍然超过了收入。那么你只剩三个选择:增加收入，减少支出，或者两者兼而有之。要如何实现这些目标就需要制定一个计划并坚持到底。1.认清财务问题：盘点之后，你应该能够清楚地认识到自己所面临的财务问题是什么，比如，太多的信用卡债务，没有足够的收入，或者当你感到压力或焦虑时进行的不必要消费，又或者，以上问题你都有。认识到自己的问题出在哪里之后，再对症下药制定一个可行的计划。2.设计一个解决方案:和你的家人或值得信赖的朋友一起集思广益，或者咨询免费的财务咨询服务。你可以和信用卡公司谈谈，申请较低的利率来解决问题。或者调整债务，换个小一点但租金低的房子，又或者和老板谈谈加薪的事。3.把计划付诸行：具体说明如何执行你设计的解决方案。比如剪掉信用卡、为新工作建立关系网、或者在闲鱼上卖东西来支付账单。4.定期回顾自己的执行情况:对我们的财务计划产生影响的事件随时可能发生，所以定期回顾计划很重要。在这个过程中，我们可以回顾一下有哪些方面有更加优化的地方。例如，利率的变化、每月支出或工资数额变动。然后决定要不要修改计划。5.不要因挫折而偏离轨道:我们都是一样的人，不管计划是怎样的，执行起来都有可能偏离目标，或者发生一些意想不到的事情。这个时候不要打击自己，但要尽快回到正轨。技巧4：每月创建预算对于缓解财务问题，制定并遵循每月预算都能帮助你走上正轨，重获掌控感。·把日常开支包括在你的预算中，比如日常用品和上班的交通费用，以及每月的租金、抵押贷款和水电费。·对于每年支付的项目，比如汽车保险或财产税，将它们除以12，每个月存储一部分。·如果可能的话，试着把意外费用考虑进去，比如生病时的医药费、房子或汽车的修理费（如果你有自己的房子和车子的话）。·尽可能设置自动付款，以确保账单按时支付，避免逾期付款而带来的利率上升。·按优先级列出你的花销。如果你无法支付每个月所有的开支，它可以帮你按优先级决定先把钱花在哪儿。例如，吃饭和住房、供电都是必需的。但支付信用卡则不是必需的。·继续寻找省钱的方法。大多数人都能在预算中找到一些可以取消的东西来帮助收支平衡。定期检查预算，寻找削减开支的方法。·从配偶、伴侣或孩子那里争取支持。确保家里的每个人都在朝着同一个方向努力，并且理解你正在努力实现的财务目标。▲图/电影《当幸福来敲门》技巧5：管理你的整体压力能解决财务问题的往往是一些小细节，随着时间的积累，这些小细节也会带来回报。虽然财务问题不可能很快消失，但依然可以缓解一些压力，找到能内心的平静来更好地应对长期挑战。行动起来。即使是一点点有规律的锻炼也可以帮助缓解压力、提高情绪和精力、提高自尊。练习放松技巧每天花点时间放松一下让你的大脑从无休止的担忧中休息一下。冥想、呼吸练习或其他放松技巧都是缓解压力和恢复生活平衡的好方法。不要压缩睡眠时间感觉疲惫只会增加你的压力和消极思维模式。在这段困难时期找到改善睡眠的方法将对你的身心都有帮助。提高你的自尊无论是什么原因，经历经济问题会让你感觉自己是个失败者，也会影响你的自尊。但是还有很多有意义的方法来提高自我价值感。比如，通过志愿活动帮助别人，这可以增加你的信心，缓解压力、愤怒和焦虑。或者去大自然中放松心情、学习一项新技能、或者和那些不在乎你有多少存款的人接触。吃健康的食物富含水果、蔬菜和ω-3脂肪酸的健康饮食可以帮助调节你的情绪，改善你的精力。但你并不需要花一大笔钱来达成这个目标，网上有很多方法可以让你既省钱又吃得好。感激生活中美好的事物▲图/电影《当幸福来敲门》当你被经济问题所困扰时，很容易把所有的注意力都集中在负面的东西上。虽然不必忽视现实假装一切都好，但你可以花一点时间去做一些积极的事情，例如，投入到一段亲密关系中、欣赏美丽的落日，或者对宠物给予关爱。它可以让你的大脑从持续的担忧中得到休息，帮助改善你的情绪，缓解你的压力。— the end —作者 /Lawrence RobinsonMelinda Smith译者 / 方迪整理/ 王雪莹编辑 / gorjuss关注我们的社交媒体获取最新消息 微信：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理